Переедание становится причиной множества проблем со здоровьем — от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы до ожирения, предупредила врач-диетолог, эндокринолог клиники «Medical On Люберцы» Мария Дмитриева. В комментарии «Ленте.ру» доктор раскрыла россиянам секреты отказа от обжорства.
По словам доктора, к перееданию приводит голодание. Она объяснила, что у здорового человека мозг посылает сигналы о наступлении голода каждые три-четыре часа. Если не есть весь день, то за ужином будет сложно остановиться. Поэтому питаться нужно регулярно — два-три раза в день, и при необходимости с двумя-тремя перекусами.
Важно и научиться отличать голод от аппетита, продолжила Дмитриева. «Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Повышение аппетита часто связано с неудовлетворенностью эмоций и чувств. Работа с психологом помогает выявить и проработать психологические причины переедания», — объяснила специалистка.
Тем, кто хочет отучиться переедать, врач рекомендовала сократить количество сахара, соли и жиров в рационе. Необходимо выбирать продукты с ненасыщенными жирами — рыбу, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Также доктор призвала пить чистую воду при возникновении жажды.
Ешьте медленно, так как мозгу требуется в среднем 20 минут, чтобы осознать, что еды достаточно. Откажитесь от привычки есть перед телевизором, телефоном. Планируйте рацион заранее и не доедайте, если уже не хочется
Дмитриева добавила, что режим сна также важен для формирования полезных пищевых привычек. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, и ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов, сказала диетолог.
Кроме того, она посоветовала вести активный образ жизни: не менее трех раз в неделю заниматься физической активность по 30-60 минут и двигаться в течение дня.
«Правильное питание — это не 600 калорий в день, не изнурение экстремальными диетами. Это полноценные, вкусные, разнообразные приемы пищи два-три раза в день. Если вы понимаете, что переедание стало частью вашей жизни, и вы не в силах самостоятельно с ним справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам — эндокринологам, гастроэнтерологам, диетологам и психологам», — подвела итог доктор.
Ранее диетолог Инна Пичугина перечислила главные продукты для укрепления иммунитета. В их число она включила кефир, квас и моченые яблоки.