Йога — вид активности, не имеющий возрастных ограничений и с крайне скромным списком медицинских противопоказаний. Возможно, поэтому практика влечет не только молодых (для которых зачастую йога — всего лишь дань моде), но и тех, кому за 50. К Международному дню пожилых людей «Лента.ру» публикует репортаж фотографа Татьяны Корчагиной «Моменты и элементы» — о том, как получаются асаны у тех, в чьем списке достижений числятся пенсионное удостоверение, артрит и внуки.
Фото: Татьяна Корчагина
«Мне всегда интересны те, кто живет полной, активной жизнью. Особенно это относится к людям пожилого возраста. Что помогает им продолжать развиваться, сохранять бодрость и энергию до преклонных лет? Некоторым — йога. Мне было интересно понять, что находят в ней люди зрелого и старшего возраста. Многие изначально приходят в йогу для оздоровления, а что происходит дальше? Я попросила их поразмышлять и написать об этом. А также обозначила свою позицию как автор проекта: по-моему, йога, как и фотография, — прежде всего средство познания себя в этом мире», — объясняет фотограф Татьяна Корчагина.
Фото: Татьяна Корчагина
Для правильного выполнения асан йогинам (то есть тем, кто занимается йогой) необходима хорошая растяжка и определенная мышечная сила. Но если недостает и того, и другого (что часто бывает в пожилом возрасте), на помощь приходят вспомогательные материалы (пропсы). Деревянные кирпичики, веревки и ленты, мягкие валики, специальные стулья и скамьи помогают идеально выстроить позу и, что еще важнее, — избежать травм.
Опытный преподаватель всегда поинтересуется у новичка, какие заболевания у него имеются, и, возможно, порекомендует отказаться от того или иного упражнения или видоизменить его, сделав полегче. В йоге отсутствует элемент соревновательности: на занятии каждый выполняет асаны по мере собственных сил и не должен сравнивать себя с другими. Немаловажен и духовный аспект: один из принципов йоги — ненасилие, причем в широком смысле — непричинение вреда живым существам, в том числе самому себе. Поэтому первое правило — не заставлять свое тело делать что-либо через боль и дискомфорт.
Все это делает йогу и демократичной, и универсальной активностью, что привлекает тех, кому по возрасту уже вроде бы положено забыть о физических упражнениях, сосредоточившись на даче, внуках и походах в поликлинику.
Фото: Татьяна Корчагина
«Начала заниматься йогой четыре года назад в надежде избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. В поиске себя йога тоже показалась правильной отправной точкой, так как обещала не только физическое, но и духовное развитие. Теперь йога — это неотъемлемая часть жизни. Дает силы жить, вдохновляет на новое. После занятий ощущаешь себя человеком, потенциал которого увеличился раз в десять. И знаю, что это не предел. Дает радость, открытость миру, стала больше понимать, уважать и любить себя и других. Другими словами, йога открыла для меня дверь в новую жизнь, о которой я даже не подозревала».
Хватова Елена, 52 года, преподаватель вуза
Фото: Татьяна Корчагина
«После 40 лет всегда занималась спортом. Пешие прогулки, физические упражнения — что доступно было. Занималась пилатесом, а теперь йогой уже три года. Она стала для меня смыслом жизни, без нее не могу. По-другому ощущаешь себя в этом мире. У каждого из нас случаются стрессы, волнения — так вот йога помогает спокойно относиться к невзгодам, а на чепуху не обращать внимания. Происходит переосмысление жизненных ценностей.
Ирина, 64 года, пенсионерка
Фото: Татьяна Корчагина
«Тело твое всегда с тобой, оно должно быть подвижным на протяжении всей жизни. И тогда будет удобно и комфортно жить в любом возрасте. Где бы я ни была, коврик для занятий всегда со мной. В последнее время замечаю за собой, что со сверстниками мне общаться неинтересно. Когда о болячках разговор идет — молчу и думаю о другом: почему та или иная поза не дается, что не уловила, над чем поработать надо. Может, это и смешно, вы извините. Всем желаю хорошего здоровья!»
Ирина, 64 года, пенсионерка
Фото: Татьяна Корчагина
«Начала заниматься йогой более 15 лет назад. На занятие привела дочка. Сначала занятия йогой помогли мне справиться с некоторыми физическими проблемами. Я стала более уверенной, здоровой. А потом начались и другие изменения. Йога все больше входила в мою жизнь и меняла ее. И все это происходило независимо от меня, то есть без каких-то особых усилий с моей стороны. Изменились вкусовые пристрастия (отказалась от мяса и птицы, сократила до минимума рыбу). Стала интересоваться другой литературой, другой музыкой, поменялся круг общения. И еще я полюбила тишину».
Галина, 65 лет. Пенсионерка, в прошлом инженер-строитель
Фото: Татьяна Корчагина
«Если долго не хожу на занятия (а такое иногда случается), то тело начинает требовать нагрузки. Вообще, я стала лучше различать желания и потребности тела: иногда на занятиях чувствую, что какая-то асана сейчас не принесет пользы телу — ее можно сделать с небольшой амплитудой или сократить время пребывания в ней, а иногда прямо хочется подольше задержаться в позе. Не могу не сказать об энергии. Тело так насыщается успокаивающей энергией, что когда выходишь после занятий из зала, то как будто меняется среда вокруг. Происходит своеобразное очищение не только тела, но духа. Становишься спокойнее, приходит понимание, что мы все разные и в то же время едины. И каждый имеет право на свою точку зрения, на свой опыт. Иногда мной овладевают какие-то сильные негативные эмоции, но благодаря йоге я научилась через дыхание отпускать их. После стольких лет я поняла, что мысль материальна. Думать нужно осторожно, чтобы не навредить себе и другим».
Галина, 65 лет, пенсионерка, в прошлом инженер-строитель
Фото: Татьяна Корчагина
«Йога учит нас гармонично проживать свои эмоции, дарить радость и счастье своим близким, помогать другим. Она стала частью моей жизни. И когда меня спрашивают, как долго я собираюсь заниматься йогой, я отвечаю: «Всю жизнь».
Галина, 65 лет, пенсионерка, в прошлом инженер-строитель
Фото: Татьяна Корчагина
«Я начала заниматься йогой пять лет назад. Она дает мне необходимое движение и сохранение гибкости. Теперь йога для меня — это наслаждение. Здесь оздоравливается тело и душа. Важно не только это, но и возможность общаться с близкими по духу».
Лидия, 70 лет, служащая
Фото: Татьяна Корчагина
«Занимаюсь йогой в течение трех лет. Пришла из-за больных коленей. На сегодня посещаю центр йоги регулярно, три-четыре раза в неделю. Не хочу сказать, что вылечила свои колени, но то, что я чувствую себя гораздо лучше, — это факт. И сейчас не могу себя представить вне йоги, так как катастрофически боюсь, что вернется мое прежнее состояние, состояние до йоги».
Любовь, 61 год, пенсионерка, в прошлом медсестра
Фото: Татьяна Корчагина
«Начала заниматься йогой в декабре 2011 года, так как мне на день рождения подарили абонемент на четыре начальных занятия. Откровенно сказать, очень боялась идти, потому что не представляла себе, что это такое. После первого занятия я почувствовала очень небольшие, но все-таки изменения в теле и настроении. Появилась какая-то легкость и все вокруг казалось каким-то другим, не таким мрачным и унылым (была зима). Я знала, что после 1,5 часового занятия я должна устать. Но я этого я не чувствовала».
Нина, 59 лет, пенсионерка, в прошлом педагог
Фото: Татьяна Корчагина
«Хочу отметить, что происходят какие-то изменения в отношении ко всему окружающему, к людям. Проходит злость, ненависть, плохое настроение. Мне кажется, человек, который занимается йогой, становится добрее и рассудительней».
Нина, 59 лет, пенсионерка, в прошлом педагог
Фото: Татьяна Корчагина
«Я хожу на занятия с хорошим настроением, с нетерпением жду этих занятий. Чувствую, что с каждым занятием становлюсь моложе, сильнее, здоровее и увереннее в себе. Главное — найти своего инструктора. Есть такие ситуации, когда я не могу пойти на занятия. Лично для меня это означает, что я что-то важное не сделала, что-то важное в жизни пропустила».
Нина, 59 лет, пенсионерка, в прошлом педагог
Фото: Татьяна Корчагина
«После 2,5 лет занятий я намного лучше все понимаю, выполняю. У меня изменилось отношение к жизни, к людям, ко всему окружающему. И мне кажется, что окружающие люди тоже изменились».
Нина, 59 лет, пенсионерка, в прошлом педагог
Фото: Татьяна Корчагина
«Сейчас, когда занятия йогой стали моей ежедневной потребностью, я с некоторой долей иронии вспоминаю, что так было не всегда. Впервые направляясь в зал йоги, я был совершенно уверен, что это занятие будет не только первым, но и последним, поскольку считал себя свободным от данного дочке обещания — хоть раз сходить на йогу. И вот первое занятие окончено, и я с чувством выполненного долга возвращаюсь домой, но по дороге замечаю необычайную бодрость и легкость в движениях. Может, стоит сходить еще раз — подумалось мне».
Герасько Михаил, 61 год, сотрудник Института геологии
Фото: Татьяна Корчагина
«Вот уже два года длится мой роман с йогой. Взаимопонимание пришло не сразу, но меня грела надежда, что мы подходим друг другу…»
Герасько Михаил, 61 год, сотрудник Института геологии
Фото: Татьяна Корчагина
«К 50 годам я стала инвалидом третьей группы после ДТП (перелом ног и руки), вышла на пенсию. Вот уже год пытаюсь заниматься. Результат потрясающий. Иногда при выполнении определенных асан получается снять боль. Походка более ровная, не хромаю. Вообще, узнаю свое тело заново. Это очень увлекательно и затягивает. Получать радость и удовольствие от того, что живешь и можешь полноценно двигаться. Буду заниматься и дальше».
Нина, пенсионерка
Фото: Татьяна Корчагина
«Я начала заниматься йогой пять лет назад, потому что лечебная физкультура не помогла мне справиться с болями в позвоночнике, а благодаря йоге я не только избавилась от этих проблем, но и вернула былую гибкость, обрела легкость и подвижность.
Теперь йога для меня — это образ жизни. Под нее я подстраиваю свой распорядок дня и не жалею об этом».
Ольга, пенсионерка
Фото: Татьяна Корчагина
«Для меня йога — это разговор со своим телом. Есть выражение "прислушаться к себе". Может ли житель мегаполиса что-нибудь услышать внутри себя? Мы замечаем тело, только когда оно болит. Но всем хочется быть здоровыми. Когда ведешь диалог со своим телом, понимаешь, что важно быть "здесь и сейчас". Все важное внутри, а не снаружи. И можно выбирать реакцию на то или иное событие».
Ольга Орлова
Фото: Татьяна Корчагина
«Занятия с преподавателем очень важны. Если заниматься самостоятельно, то обычно кажется, что все получается прекрасно. Хотя на самом деле — наоборот. Важно подобрать центр по ощущениям. Доступное объяснение вместе с умелой корректировкой асан — и ты начинаешь чувствовать, что надо делать именно в этой асане. Думаю, что это дает способность впоследствии знать точно, что надо делать в той или иной ситуации, которую предлагает жизнь. Я благодарна судьбе, что в настоящее время имею возможность заниматься йогой, где мне нравится, и делать на занятиях то, что нравится. Такой вот маленький позитив».
Ольга Орлова
Фото: Татьяна Корчагина
«Начала заниматься йогой восемь лет назад, потому что была сутулой, стала периодически болеть поясница. Теперь йога для меня — это постоянные занятия с осознанием того, что я становлюсь стройней, здоровее, привлекательнее. Одежда на моем теле стала смотреться лучше, чем раньше. Повысилась от этого самооценка. На занятиях йогой я получаю радость от правильного исполнения асан, терплю боль в мышцах при исполнении некоторых поз — знаю, что эта боль пойдет во благо через некоторое время. Придет оздоровление внутренних органов, суставов. Раньше беспокоила правая коленка при исполнении некоторых асан — сейчас уже нет, и это для меня высокое достижение»
Светлана, 54 года, няня-воспитатель в семье, в прошлом экономист
Фото: Татьяна Корчагина
«Начала заниматься йогой пять лет назад — хотела, чтобы старость по возможности была красивой и духовно, и физически. Когда стала заниматься, не думала, что это станет для меня так необходимо. Когда не удается посетить занятие, я очень огорчаюсь. Стараюсь компенсировать пропущенные занятия. Для меня занятия йогой стали очень важными и нужными. Здесь я принадлежу только себе и могу побыть со своим "я". Это только мое, мой мир. Приложу все усилия, чтобы эти занятия продолжались».
Софья Верина, пенсионерка («60+»)
Фото: Татьяна Корчагина
«Занимаюсь йогой с конца 2002 года. На занятия меня принудительно (приобретя абонемент) привел сын, уставший от охов и вздохов по поводу разнообразных болей. На первых занятиях было чудовищно трудно, но постепенно йога стала менять меня. Я заметила, что стала подвижнее, оптимистичнее, а главное — мое ощущение возраста стало отличаться от даты в паспорте. Почти каждое утро я просто должна сделать несколько упражнений, чтобы снова стать бодрой, а вечером после работы постоять в перевернутой позе, чтобы вернулись силы. Постепенно дома у меня образовался арсенал йоговских приспособлений: болстеры, кирпичи, стулья, ремни плюс целая библиотека пособий. Все это стало для меня нормой жизни».
Татьяна Михайловна Левенгарц, 71 год, сотрудник вуза
Фото: Татьяна Корчагина
«Занимаюсь йогой почти шесть лет. Жизнь разделилась на два периода — до йоги и после. Сейчас осваиваю интенсивный курс. Очень люблю йогу. Я счастлива».
Татьяна, пенсионерка